Снова пересматриваю лекции Джона Уэста по физиологии дыхания и не перестаю находить очень интересные детали! Сегодня хочу поделиться размышлениями о том, почему для нашего организма оптимально именно медленное дыхание.
Эффект Бора и ловушка для кислорода
Почему оптимально дышать медленно? Существует так называемый эффект имени Бора (иногда его называют эффектом Вериго-Бора). Его суть в том, что для усвоения кислорода нам жизненно необходим углекислый газ.
Если дышать очень часто, кровь максимально насыщается кислородом, но он парадоксальным образом перестает поступать в мышцы. Это происходит потому, что при гипервентиляции вымывается углекислый газ, который служит катализатором для освобождения гемоглобином кислорода.
Кровь просто не отпускает O2 и гоняет его по кругу. В итоге при избыточной вентиляции легких организму начинает не хватать кислорода — и в первую очередь нашему мозгу! Это важный нюанс для любителей практик вроде холотропного дыхания и бхастрики.
Эффект Холдена: двойной удар по организму
Оказывается, существует и другой механизм — эффект Холдена. Слишком сильно насыщенная кислородом кровь гораздо хуже присоединяет углекислый газ, который она должна забрать из тканей и перенести к легким для обмена.
Таким образом, медленное спокойное дыхание способствует умеренному накоплению углекислоты (гиперкапнии). Это ведет к двум ключевым результатам:
Снабжение органов и тканей кислородом значительно улучшается.
Накопление CO2 способствует расширению мелких сосудов и капилляров во всем организме, включая головной мозг.
Частота против глубины: в чем разница?
Тут стоит сделать важное уточнение: речь идет именно о вреде избыточной вентиляции — то есть об объеме воздуха, проходящем через легкие в единицу времени. Пожалуйста, не путайте это с глубиной дыхания!
Дышать стоит как раз глубоко, но редко, по возможности уменьшая общую вентиляцию. Глубокое дыхание решает две важные задачи:
Нивелирует влияние мертвого пространства в бронхах. При частом поверхностном дыхании мы большую часть воздуха просто гоняем туда-сюда, не доводя его до альвеол, где и происходит газообмен.
Подготавливает тело к нагрузкам. Развитая мускулатура вдоха и выдоха позволяет нам эффективно поднять вентиляцию, когда это действительно нужно для обеспечения мощной работы мышц.
Вредна именно избыточная вентиляция в состоянии покоя. При росте физической активности, напротив, нужно увеличивать поток воздуха, снабжая мышцы O2 и активно выводя избыточный CO2.
Узнать больше
Обо всем этом и о многих других тонкостях биомеханики я подробно пишу в своей книге. Если вы еще ее не читали, то сейчас — самое подходящее время для этого.
Подробности и заказ книги доступны на сайте: https://yoga-vs-qigong.ru
-001.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий