Базовые техники йоги и цигун
В этом разделе я объясню базовые техники, используемые в восточных практиках. Здесь мы будем придерживаться общепринятых и устоявшихся названий.
Пранаяма — дыхательные практики, используемые в йоге и направленные на укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудного отдела и жизненного объёма лёгких. Регулярные занятия пранаямой улучшают качество клеточного дыхания и ускоряют газообмен.
Око Откровения, или «The Eye of Revelation», — йоговский комплекс последовательных асан и дыхания. Упражнения описаны в книге Питера Кэлдера, изданной в США в 1939 году. Это, пожалуй, первая популярная книга на Западе, в которой описаны йоговские упражнения. Хотя они там и назывались тибетскими ритуалами 😊 Способствует укреплению и растяжению основных мышечных групп.
Ицзиньцзин, или «Канон изменений в мышцах», — цигунский комплекс плавных упражнений, синхронизированных с дыханием. Когда говорят «заниматься цигун», обычно подразумевают такие упражнения. Даёт улучшение гибкости позвоночника, во многих случаях избавление от боли в пояснице и шейном отделе, избавление от сутулости.
Чжан Чжуан, «Столбовое стояние» или просто «Дерево», — техника стоячей медитации, практикуемая в цигун. Помогает укреплению ног, обретению устойчивости и покоя, прояснению сознания.
Медитация, или «Mindfulness», — общее название светских практик расслабления и избавления от стресса, которые выполняются в сидячих асанах. Способствует обретению покоя, прояснению мыслей, часто помогает купировать хронические боли (головную боль, фибромиалгию и другие), улучшает качество жизни.
-001.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий